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Lockdown und Stimmungen: Wie ist die Verbindung?

Wie Lockdown unsere Energie fesselt

Es war fast über Nacht, als wir aufgefordert wurden, zu Hause zu bleiben, nicht mehr zur Arbeit zu gehen, ins Fitnessstudio zu gehen, Freunde zu besuchen und für das Wochenende wegzugehen. Die Routinen, die seit Jahren in unserem Leben am Werk waren, verschwanden plötzlich und wir fühlten uns wackelig und emotional unsicher.

Die Stresssituation, mit der wir jetzt konfrontiert sind, wirkt sich direkt auf unsere Nebennieren sowie auf unsere mikrobielle und zelluläre Aktivität aus. Dieser Zustand führt wiederum zu emotionalen und hormonellen Turbulenzen, die sich in Schlafstörungen, Reizbarkeit, Depressionen, Heißhungerattacken sowie extremer psychischer und physischer Müdigkeit äußern.

Unsere gesamte Homöostase ist betroffen. Unser Darmmikrobiom kann uns nicht mehr mit "Wohlfühlhormonen" (Endorphine und Serotonin) versorgen.

Ein Mangel an körperlicher Aktivität und sozialer Interaktion sind weitere Faktoren, die unsere natürliche Hormonproduktion beeinträchtigen, da Übungen für die Produktion von Endorphin und Serotonin unerlässlich sind

Die intrazellulären Mitochondrien produzieren je nach Sauerstoff und richtiger Ernährung (Magnesium, Zink, Vitamine, Fettsäuren) Energie. Hohe Cortisol Spiegel wirken sich direkt auf die Energieproduktion in den Mitochondrien aus und lassen uns psychisch und physisch erschöpft zurück.

Junge in blauer Jacke ist allein mitten in einer felsigen Wüste

Wie kann Ernährung helfen?

Frische Luft, richtige Atmung und gesunde Ernährung sind der erste Schritt, um unsere Stimmung auszugleichen.

Es ist wichtig, eine Ernährungsroutine einzurichten, die unsere Neurotransmitter zur richtigen Tageszeit ernährt.

Das Essen von Protein am Morgen und zum Mittagessen stimuliert die Dopamin- und Noradrenalin Produktion. Dieser Zustand wird unser Energieniveau und unsere Motivation sowie unsere Kraft und geistige Schärfe steigern.

Ebenso können wir dank eines Snacks am späten Nachmittag (Banane, Walnüsse, dunkle Schokolade) die notwendigen Nährstoffe für die Serotoninproduktion erhalten, gefolgt von einem gesunden Abendessen mit nicht raffinierten Kohlenhydraten, Hülsenfrüchten und Gemüse. Auf diese Weise können wir Heißhungerattacken, gereizte Stimmungen und Stressanfälligkeit regulieren. 

Crownhealth Bananen- und Mandelproteinriegel auf einem Tisch mit grauer Tischdecke und Bananenscheiben

Die Anpassung unserer Nahrungsaufnahme an unsere Hormonproduktion ist eine natürliche Methode zur Regulierung von Schlafstörungen, da die Chronologie der Ernährung auch Auswirkungen auf die Melatoninproduktion hat, unsere natürliche Schlaftablette.

Es ist wichtig, unserem Körper die Zeit und die Mittel zur Regeneration zu geben.

Ein frühes Abendessen garantiert mindestens 12 bis 13 Stunden Fasten in der Nacht. Dies ist einer der Schlüssel zur Zellregeneration. Achten Sie besonders auf Nährstoffkombinationen, da diese eine hohe Verdaulichkeit garantieren und somit unser Energieniveau steigern.

Essen Sie viel Obst und Gemüse, Gewürze und vitamin C-reiche Lebensmittel, reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Denken Sie daran, Omega-3-reichhaltige, gesunde Fettsäuren zu verwenden, um Ihre Zellmembranen zu nähren. Diese Ernährung bringt Ihnen die Nährstoffe, die für ein gesundes Mikrobiom und eine effiziente Zellfunktion unerlässlich sind. Dies sind die ersten Schritte zur Abschwächung der Auswirkungen von Stress.

Was wir essen, die Luft, die wir atmen, die Umwelt, in der wir leben, sind das Herzstück unseres Wohlbefindens. Wir können die Gesetze der Sperrung nicht ändern, aber wir können unsere Ernährung verbessern. Es liegt in unserer Macht, kleine tägliche Änderungen vorzunehmen, die sich positiv auf unsere Stimmung auswirken.

 

Autorin: Ernährungswissenschaftlerin Marie-Noëlle Bourgeois

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