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Bleiben Sie fit und motiviert für Herbstmarathon

Marathon verschoben

Da sich der Covid-19-Virus auf der ganzen Welt verbreitet, haben immer mehr Rennveranstalter keine andere Wahl, als ihre Veranstaltungen abzusagen. Das erste große Opfer war der Tokyo Marathon, der nur Elite-Läufern vorbehalten war. Kurz darauf folgten weitere Großstadtmarathons mit Verschiebungen der Marathons in London, Paris und Boston auf den Herbst. Andere Rassen fielen (und werden auch) Opfer, da Sport- und Massenbeteiligungsveranstaltungen den Auswirkungen des Virus erliegen.

Zu diesem Zeitpunkt ihres Trainings für einen Frühlingsmarathon sollten sich die meisten Läufer mit nur wenigen Wochen und langen Läufen der höchsten Fitness nähern, bevor sie mit dem Taper vor dem Rennen beginnen. Sie haben sich durch die langen dunklen Wintermonate gekämpft und oft die Motivation schwer gefunden, aber zu wissen, dass sich all ihre harte Arbeit lohnen wird, wenn der Frühling kommt. Jetzt haben sie mindestens 6 Monate Zeit, bevor ihr Marathon erneut läuft, und unerwartete Entscheidungen darüber, wie und wann sie trainieren sollen.

Wie mir letzte Woche jemand sagte, gibt es in meinem Marathon-Trainingsbuch „Run Smart“ kein Kapitel dazu! Es war einfach nie ein Szenario, das ich vorhergesagt hätte. Um dies auszugleichen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie am besten fit und motiviert bleiben können für den Frühlingsmarathon, der jetzt zu einem Herbstmarathon geworden ist.

Man running

Wie bleibt man motiviert und fit für den Marathon?

1) Beginnen Sie sofort, sich zu entspannen

Reduzieren Sie Ihren Kilometerstand und die Länge Ihres längsten Laufs. Es macht keinen Sinn, einen Höhepunkt für ein Rennen zu erreichen, das es nicht gibt!

2) Nehmen Sie sich eine Woche frei

Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen, und nehmen Sie sich Zeit, um sich neu zu konzentrieren und das neue Datum zu akzeptieren.

3) Laufen Sie nach einer Woche wieder

Kehren Sie nach sieben Tagen wieder zum Laufen zurück und „ticken“ Sie mit regelmäßigen langen Läufen von etwa 16 km weiter. Sie möchten nicht die Fitness verlieren, an der Sie im Winter hart gearbeitet haben.

4) Nimm an einigen Rennen teil

Wenn sich in den Sommermonaten die Gelegenheit bietet, sollten Sie an einigen Rennen teilnehmen. Im Sommer gibt es normalerweise viele 10-km-Rennen, die Sie motivieren und fit halten.

5) Bauen Sie Ihre Marathon-Fitness wieder auf

Angenommen, Sie haben sich „10 Meilen fit“ gehalten, sollte es nicht allzu schwierig sein, wieder Marathon-Fitness aufzubauen. Beginnen Sie ungefähr 12 Wochen vor dem überarbeiteten Renntermin damit.

6) Bauen Sie Ihre längere Laufzeit auf

Bauen Sie Ihren längeren Lauf schrittweise so auf, wie Sie es vor der Verschiebung des Frühlingsrennens waren, und streben Sie einen längsten Lauf von mindestens 32 km in den 2 bis 3 Wochen vor Ihrem Marathon an.

7) Bleib positiv

Bleib zuversichtlich. Das Rennen ist immer noch für Sie da, und wenn Sie fertig sind, wird Ihr Erfolgserlebnis noch größer.

8) Genieße die Wärme der Sonne

Physiologisch gesehen bietet das Sommertraining für einen Herbstmarathon einige Vorteile gegenüber dem Wintertraining für einen Frühlingsmarathon. Sie können in der Wärme des Sommers trainieren, wenn sich Ihr Körper an das wärmere Laufen anpasst. Die kühleren Bedingungen des Herbstes werden sich dann viel einfacher anfühlen. Nur allzu oft führt das Wintertraining bei kaltem Wetter zu einem physiologischen Schock, wenn an wärmeren Tagen Frühlingsmarathons stattfinden. Zu Beginn und am Ende des Tages bleibt mehr Zeit für das Tageslichttraining.

Ein wärmeres Sommertraining entwässert mehr als ein Wintertraining. Denken Sie also daran, vor und nach dem Laufen gut zu hydratisieren, insbesondere vor den längeren.

Befolgen Sie unsere Ratschläge ist so einfach. Behalten Sie Ihre Motivation und setzen Sie Ihre Marathonvorbereitung fort, mehr denn je!

Autor: John Brewer, Gastprofessor für Sport- und Bewegungswissenschaft an der University of Suffolk 

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