FREE SHIPPING for ORDERS over 80 chf 🚚

Tricks für ein gutes Altern

Altern?

Das Altern ist ein physiologischer Prozess, an dem alle Zellen unseres Körpers beteiligt sind. Das Altern geht mit vielen Veränderungen einher, die unsere Gesundheit stark beeinflussen.

Ob es uns gefällt oder nicht (zumindest im Moment), das Altern lässt sich nicht aufhalten, aber wir können es verlangsamen, indem wir seinen negativen Auswirkungen auf unseren Körper entgegenwirken. Lassen Sie uns "gut altern", indem wir all den chronisch degenerativen Krankheiten vorbeugen, die leider weltweit zu weit verbreitet sind.

Alterungsphänomene und Konsequenzen

Der Verlust von Muskelmasse (Sarkopenie) und die Schwächung der anti-oxidativen Abwehr sind häufige Phänomene während des Alterns. Lassen Sie uns mehr über diese Gesundheitszustände und ihre Folgen für unseren Körper herausfinden. 

Sarkopenie ist ein physiologisches und fortschreitendes Phänomen, das bereits im Alter von 35-40 Jahren beginnen kann, aber nach dem 50. Lebensjahr drängend wird und Müdigkeit, Kraft- und Vitalitätsverlust verursachen kann. Dieses Phänomen ist nicht aufzuhalten, und es ist auch auf die größere Schwierigkeit bei der Aufnahme und Verdauung von Proteinen zurückzuführen, aber auch auf eine geringere Effizienz bei ihrer Verwendung durch die Muskeln (anaboler Widerstand).

Mit zunehmendem Alter schwächen sich auch die körpereigenen anti-oxidativen Abwehrkräfte ab, und dies ist der Grund dafür, dass der Alterungsprozess von einem Zustand chronischer Entzündungen begleitet wird, der häufig mit einer Entzündung einhergeht.  

Was sind die Folgen dieser Erkrankungen?

Erhöhte Infektanfälligkeit, Muskelschwäche, aber auch erhöhte Knochenbrüchigkeit und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche.

Ein Mädchen mit schwarzen Haaren sitzt auf einer Holzbank und öffnet nach einer Mountainbike-Tour einen Crownhealth-Proteinriegel.

Heilmittel gegen das Altern

Moderate körperliche Aktivität ist zur Verlangsamung dieser Prozesse unerlässlich, da sie die Muskelmasse und die Knochen aktiv hält und die Entzündungen im Körper reduziert.

Bedeutung der Ernährung

Gleichzeitig spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle, da sie eine angemessene Proteinversorgung bietet, um die Muskelmasse anzukurbeln und die Immunfunktion durch Nährstoffe mit starker anti-oxidativer und entzündungshemmender Wirkung zu stärken.

Gemäß weltweiten Richtlinien sollte die Proteinzufuhr älterer Menschen (über 65 Jahre) im Vergleich zu Erwachsenen um etwa 0,2 g/kg/Tag erhöht werden. In dieser Hinsicht kann eine Proteinergänzung eine große Hilfe sein: Tatsächlich ist die Verdauung und Aufnahme dieser wertvollen Nährstoffe mit Supplementen einfacher.

Eine korrekte Proteinzufuhr ist jedoch nicht ausreichend! Wir müssen auch lernen, wie wir unsere Ernährung ausgewogen gestalten und präventiv handeln können. Gewöhnen Sie sich daran, Ihren Proteinbedarf in Mahlzeiten und Snacks über den Tag zu verteilen; diese Maßnahme wird Ihnen helfen, einen guten Muskeltonus zu erhalten und das Risiko einer Mangelernährung im Alter zu verringern.

Was die anti-oxidative Abwehr betrifft, so ist es unerlässlich, eine optimale Menge und eine große Vielfalt an pflanzlichen Nahrungsmitteln zu haben (wie Obst und Gemüse, die mit Vitaminen und Mineralien angereichert sind, aber auch Hülsenfrüchte, die mit Antioxidantien angereichert sind, sowie Nüsse und Pflanzenöle, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und der Vitamin-E-Gruppe sind und eine anti-oxidative und entzündungshemmende Wirkung haben).

Vier Obstkisten mit Ananas, Apfel, Mango und Banane.

Wenn Sie immer einen gesunden Lebensstil führen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, nicht rauchen und auf Ihre Ernährung achten, sind Sie auf dem richtigen Weg! Ihr Altern wird gesund sein.

Altern Sie gut und genießen Sie alle Freuden des Lebens in vollen Zügen!

 

Der Autor: Francesca Deriu, Ernährungswissenschaftlerin
Older Post
Newer Post

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Close (esc)

GIFT OF THE MONTH!

For every order of 2 or more Force,
you get a FREE Shield bottle💚

BUY NOW

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

Search

Shopping Cart

Your cart is currently empty.
Shop now